静脉曲张
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预防静脉曲张的保健动作

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  当今社会电脑和互联网使用比较普及,久坐不动的人越来越多,带来新的健康问题,长期双腿缺乏运动,还会导致下肢静脉曲张、关节疼痛、下肢麻木、肌肉松弛甚至萎缩等等。有鉴于此,那些久坐工作的人,除了增加室外运动以外,也不妨常做做如下腿部保健的动作,用来预防静脉曲张,下面来具体看。

  动作一:坐姿,用双手合围握住一侧大腿根部,由根部向下稍用力按摩,一直到足踝,再反向从足踝回按捏至大腿根。两腿轮流做,每次做10遍左右。此法能使关节灵活,腿肌与步行能力增强,还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

  动作二:站立,一手扶住墙或树,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直,两脚轮流甩动,一次甩60-100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋。

  动作三:坐式,先将双手掌搓热,用手搓擦两脚掌各10-20遍,随后用大拇指揉压两脚心(涌泉穴)各3分钟。此法能改善局部血液循环,调整内脏器官功能,对防治眩晕、耳鸣、失眠,腿脚麻木酸痛均有一定效果。

  动作四:临睡前,可平躺在床上,双手抱住后脑匀,由缓到急地进行蹬脚运动,两腿分别各蹬3分钟,反复做10次。此法能增强腿部肌力,并使骨关节强健。

  动作五:坐姿,可将脚架在一定的支撑物上(如桌面或椅背上),即抬高脚的位置,使其尽量接近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟,可以促进下肢血液回流,对增强大脑血液循环、增强智力都有益处。

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